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跳繩:調理肌膚和塑造美好身段的好方法
跳繩不只是遊戲這麼簡單! 它是減肥的好拍檔,而且越來越多運動員藉由跳繩來提升肌肉的力量。好處多多,當然要試一試!
貼士
1
跳繩對減肥極其有效。
沒甚麼體能運動如跳繩般全面。難怪它在頂級運動員的訓練中起著重要的作用:從跑手到拳擊手,還有籃球員和游泳健將,他們都會跳繩! 跳繩是幫助燃燒大量卡路里的運動:每小時可燃燒最多700卡路里,比跑步高出1倍。原因是身體需要花很多力氣跟隨繩子的節奏:要運用所有腿部肌肉,而且不止於此。手臂和腹部肌肉同樣需要參與其中。臀部很快變得更渾圓緊緻,贅肉減少,腹肌開始出現,不再鬆弛。隨著跳繩的強度提升,您的肌肉線條也會變得更緊實。
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2
跳繩的益處
跳繩顯然是鍛鍊肌肉、塑造臀部及纖減腿部的最佳運動。然而,它也是很好的帶氧運動:除了改善體態之外,耐力和呼吸也會有顯著的改變。爬樓梯變得更輕鬆,您甚至可跑上去! 最後,跳繩需要手腳協調能力,有助改善平衡感。您會站得更直,在日常生活中展現更好的姿勢。除此之外,跳繩同時有效減壓。絕對有益身心! 然而,有些人需要避免跳繩,包括有心臟病、過重或關節有問題的人。
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3
練習跳繩的方法
練習跳繩非常簡單:在室內、公園、海灘都可跳繩,將繩子放在手袋內,帶著它到處去。跳繩不需要奇怪裝備,只要一條繩子就足夠,只需幾拾元就能買到。剛開始時,最好循序漸進,隔天跳一次。嘗試跳一分鐘才停下來,然後固定跳一分鐘,休息一分鐘,再跳一分鐘。接下來,將時間增至兩分鐘,並減少休息時間。例如,跳兩分鐘後休息20秒再跳。完成練習後,別忘記拉鬆小腿肌肉,避免翌日小腿痠痛!
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